nogi a gora

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

[...] podciaganiex5, unoszenie sztangi oburacz do wysokosci nosa na wyprostowanych rekachx4, uginanie ze skretemx3, unoszenie nog, ale w serii laczonej ze zwyklymi spieciami (nogi w gorze)x3 Powtorzenia w zakresie 12-6/5(laczone w sumie do 20), przerwy do 90sek Proszę o opinie który będzie lepszy, ewentualnie jakieś poprawki, z góry dzięki za [...]

[...] ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull-nogi,plecy,biceps,Aeroby - cięzszy trening Wt:Push-klatka,barki,triceps -ciezszy trening Sr:Aeroby - 30min CZw:Pull-nogi,plecy,biceps-lzejszy trening [...]

Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]

[...] cwiczenie masowe , wersja na klatke. Progresja co serie i co trening. Nie zaluj sobie. Wykonuj pochylajac glowe na brode, pracujac lokciami idealnie na boki, i unoszac nogi w przod. Koci grzbiet mile widziany. (szczegoly eskperyment 1). Po zrobieniu 1b, przerwa dopiero i po niej 1a. 2. Wyciskanie sztangielek - niby oczywiste. Lopatki [...]

Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

Poniedziałek : Klata + Barki Klata (szeroko) : Wyciskanie 5x 12,12,10,10,8 Wyciskanie kąt 5x 12,12,10,10,8 Rozpiętki 4x 12,12,10,10 Barki (szeroko) : Wyciskanie góra za karrku 3x 12,12,10 Wyciskanie przed głową 3x 12,12,10 Podciąganie drążka do brody 3x 12,12,10 Wiosłowanie hantelkami stojąc , 2x 12,12 Wtorek : Wolne Sroda : Plecy + biceps [...]

Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]

czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]

[...] : 8 tyg Jest to ostatni cykl na masie chcę jak najbardziej rozwinąć mięśnie klatki. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12 2 Cykl na masie 4 tygodnie zmiana ze skosu dodatniego na ujemny na klatce. Klatka+tric plecy+bic nogi+barki powtórzenia 4-8 3 Cykl na [...]

[...] czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale nie tylko. Jest wysoka i figure ma ładną, zgrabna jest, ma dość szczupłe i długie nogi, dość mocne wcięcie w talii, ale ma szerokie też biodra i okrągły tyłek, spory biust - na co nie narzeka. Ale niecierpi swojego brzucha (od talii w dół) - wypukły, taki [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ramion wyciag gora 3x12 Nogi: Przysiady 3x12 Wykroki 3x12 Prostowanie prasy 3x12 Lydkownica 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion w bok 3x12 Maszyna na tyl barkow 3x12 Tylko nie wiem jak to teraz podzielic na 4 dni, absolutnie nie chce, zeby byl split podzielony na 3 dni+ 4 dzien nogi. I cos na brzuch by sie przydalo. dzieki za pomoc, pzdr

[...] na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z pow. od 8 do 12 trzy serie 4. rozpiętki plaska 3x10pow. WTOREK - BICEPS TRICEPS ŚRODA - SAUNA CZWARTEK-PLECY,lekko nogi PIATEK BARKI LEKKO KLATKA: 1.Rozpietki na ławce skos góra w bramie 3x10-12pow. 2.ściąganie linek w bramie z góry 3x10-12pow. 3. tez w bramie stojąc wyciąganie do góry [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x10 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 4x6-8 2. przysiad bułgarski 3x10-12 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 Dzień [...]

[...] 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i plecy plecy: podciąganie 3-4 serie 8-12 powt. martwy ciąg 4 serie 8-12 pow. przyciąganie do brzucha 3-4 serie 8-12 pow tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 [...]

[...] 25% klatka - 116 ramie - 39 pas - 96 udo - 58 lydka - 37 przedramie - 30 Program treningowy to typowy split, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu -pon: klatka -wt: nogi, biceps -sr: przerwa -czw: plecy -pt: barki, triceps so, nie - przerwa 10 min cardio jako rozgrzewka i 10 min po kazdym treningu + ok 15km dziennie na rowerze 5x w [...]

[...] 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: - 1- 2- 3- 4- 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1- 2- 3- 4- Piątek Plecy + nogi 1.Podciąganie na drążku - 1- 2- 3- 4- 2.wiosłowanie na atlasie - 1- 2- 3- 4- 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - 1- 2- 3- 4- 4.PODCIĄGANIE na atlasie- [...]